重大突破

一只汪

从今年一月份开始，短短续续到现在，练了三个多月，一直都是自己徒手瞎练，没有系统规范化建议动作不专业，现在可算有腹肌了，依旧没显形，可摸起来很明显，皮下面就是肌肉，练出来后成就感十足，有想问的可以说，看帖子总有什么早泄爱撸的，你们没事就去练，一天拿出半小时就够，坐在那不动刷手机打游戏身体耐力肯定差，做爱就是个体力活，不推荐吃药，运动是保持健康最好的药物。
) ^1 q0 `# ^# M0 d+ P' U现在的问题就是要不要再继续找个班上，毕竟不打工连人也接触不到，收入倒是不愁，股票依旧稳定饿不死我，有什么话术，或者是聊天教学，最近重新打开交友软件，会员还没到期，半年不接触人窝在出租屋里更不会说话，完全没有话题，之前交流你们都挺排斥嫖的，听你们的自己这半年没在找过小姐，全靠撸来解决，知道自己条件没那些约啪大神优秀，只能膜拜，也看到有些条件不好的睡了白月光，打心底羡慕这些老哥，每天看那些帖子成了激励自己健身的动力，改变身材是迈出第一步，如今有种神功大成想试试威力的感觉，但并不是为了当个海王播种机，目标睡过多少人，本来练习的初衷就是为了想找个女朋友固炮什么的，奔三的人了还没找过女朋友，处男还是小姐给破的，想想也挺失败，我在其他地方看到的文章，再优秀的人，不去给别人展示，没有人会了解他的强大，有什么建议吗

luyu888

你要练肌肉这个东西吧，那你还是克服一下，少接触些黄啥的，戒一段时间，不戒的话很难成，又或者去请教练，或者当科技达人，自己练不怕练成斜方肌战神就OK

偶尔躲躲乌云

不用戒lu，我正常lu➕和对象做一礼拜起码4次，平时一周健身俩次，照样不虚，而且实战很猛，交友方面，可以玩玩剧本杀，顺带说一下奔三了没工作是硬伤，有工作很好找对象的，建议就找个文员干一干也可以，坐办公室的就行

偶尔躲躲乌云

偶尔躲躲乌云 发表于 2024-5-26 12:53
不用戒lu，我正常lu➕和对象做一礼拜起码4次，平时一周健身俩次，照样不虚，而且实战很猛，交友方面，可以 ...

还有就是不戒色健身完全没问题，我饮食也完全不控制，现在6块腹肌还是看得出来的，膀子也很明显的肌肉，胸练得也算是A罩杯了，体脂率如果下去一点，腹肌会更明显一点

wslsp

练这个能不能减肥？

一只汪

wslsp 发表于 2024-5-26 13:04
练这个能不能减肥？

要是减肚子瘦腿，开合跳登山跑都没必要，开始不要上量大的动作，就高抬腿，每天十五分钟到半小时，一个月看效果，我开始做就10个，5组带蹲起，胖的人伤膝盖，后面适应了再增加

1564yyy

是不需要借的，一个星期两次左右就是最合适的。多了的话大重量训练就真的很累，有时候有可能硬拉啥的，有可能就是腰痛了。

1564yyy

如果是减肥的话还是小强度的有氧最合适了。最最最主要的就是控制你的饮食去。少吃点油糖混合物，碳水要多吃一点，蛋白质要多吃一点，都要吃点干净的。然后经常性的慢跑，小强度的慢跑就行了。你真正的瘦下来，然后你再去嗯跑步可以快一点。

1564yyy

的建议是早上起来可以去进行小强度的慢跑，你现在体重有可能太大了，慢慢的跑跑就行了。一定要空腹，这样的话效果很好的。然后睡前两小时之前一定要让自己的胃有一定有点饿的感觉。睡前四五个钟头就不要吃东西了，夜宵什么的通通不要。

1564yyy

就是每天尽量要让自己的水分摄入到2~3L左右。这样的话就算是体重长了，最多长的可能只是水分。脂肪会掉下去的。

3DMjifeng89455

偶尔躲躲乌云 发表于 2024-5-26 12:53
8 r& {7 S+ Q6 p* g: N不用戒lu，我正常lu➕和对象做一礼拜起码4次，平时一周健身俩次，照样不虚，而且实战很猛，交友方面，可以 ...

一个星期做4次为什么还要去撸....

wslsp

一只汪 发表于 2024-5-27 08:28
要是减肚子瘦腿，开合跳登山跑都没必要，开始不要上量大的动作，就高抬腿，每天十五分钟到半小时，一个月 ...

148斤 算胖吗 做这个伤不伤膝盖？

wslsp

偶尔躲躲乌云 发表于 2024-5-26 12:55
还有就是不戒色健身完全没问题，我饮食也完全不控制，现在6块腹肌还是看得出来的，膀子也很明显的肌肉， ...

$ ]. W  p/ R; a. q4 q: {大概怎么练啊？都练什么可以减肥？